Les troubles du sommeil peuvent compromettre la qualité de vie, altérer des fonctions importantes du corps, abaisser les défenses du système immunitaire avec des problèmes de santé conséquents et importants.
La dette de sommeil peut donner lieu à des réponses émotionnelles incontrôlées, à une subversion de l’humeur et à un bon équilibre psychique. Il est parfois à l’origine du surpoids et de l’obésité car il déclenche une faim émotionnelle et une recherche incontrôlée d’aliments sucrés et réconfortants. Il altère la concentration et la mémoire et est souvent à l’origine d’accidents de la route et d’accidents du travail.
Il existe différentes causes d’insomnie : mauvaises habitudes de vie, difficultés digestives, apnée obstructive du sommeil, maladies systémiques, anxiété, stress, dépression.
Les moments les plus à risque dans la vie sont certainement la ménopause et la vieillesse et au cours de l’année les changements de saisons et le passage à l’heure d’hiver, ou vice versa à l’heure d’été. L’insomnie peut généralement se manifester en trois types : l’insomnie initiale, avec difficulté à s’endormir ; insomnie intermittente, caractérisée par des réveils fréquents ; insomnie terminale, avec réveil précoce et incapacité à se rendormir.
Insomnie et dépression
Si vous vous réveillez très tôt le matin, le trouble du sommeil peut être un symptôme lié aux troubles de l’humeur. Ceux-ci, d’un point de vue physiologique, semblent être liés avant tout au dysfonctionnement des neurones qui utilisent les neurotransmetteurs sérotonine et noradrénaline. Le système neuroendocrinien est également impliqué et en particulier l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui contrôle la libération de l’hormone cortisol, l’un des responsables du phénomène de dépression et de stress chez l’homme. Les médicaments les plus couramment utilisés pour lutter contre l’insomnie sont les benzodiazépines, qui sont certainement utiles dans certaines circonstances cliniques, mais leur administration nécessite une grande prudence, car à long terme, ils peuvent provoquer une dépendance et des effets secondaires majeurs. Une étude publiée en janvier 2023 dans le Journal of Alzheimer’s Disease a fait état d’un risque accru de déclin cognitif et de démence lié à l’utilisation continue de benzodiazépines. (on parle d’environ deux fois plus que ceux qui ne les prennent pas).
Alors, comment pouvons-nous intervenir avant que les troubles du sommeil ne se poursuivent au fil du temps, ne deviennent chroniques et ne deviennent médicalement pertinents ?
Tout d’abord, il est nécessaire de favoriser la relaxation et l’équilibre psychophysique pendant la journée. L’activité physique régulière, le yoga, la pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale viennent à notre aide. L’alimentation et la supplémentation en nutriments fonctionnels, vitamines, minéraux sont un grand allié.
Insomnie, nutrition et supplémentation
Certains aliments semblent favoriser la synthèse de la sérotonine, de l’adrénaline, de la mélatonine, les hormones qui régulent l’humeur, conduisant par conséquent également à une amélioration du repos. Les aliments riches en tryptophane, impliqués dans la synthèse de la mélatonine, tels que les produits laitiers, les fromages, les œufs, les viandes blanches, les poissons qui contiennent des vitamines B3 et B6, grâce auxquelles le tryptophane se transforme en sérotonine, sont à privilégier. D’autres aliments utiles sont les légumes à feuilles vertes, les épinards, les artichauts, les grains entiers, les bananes, le cacao, riches en magnésium, impliqués dans la relaxation neuromusculaire et le sommeil.
Les compléments à base de SAMe, d’Inositol ou de vitamine B7e Magnésium, comme InoSAMe Brain de Promin, sont très utiles pour la bonne humeur et le bon sommeil.
